Pola Makan & Tidur Ideal Selama Puasa

Pola Makan Ideal Selama Puasa

1️⃣ Saat Sahur (Jangan Dilewatkan)Sahur berfungsi sebagai “bahan bakar” utama sepanjang hari.

Komposisi Ideal: Karbohidrat kompleks → nasi merah, oatmeal, roti gandum

Protein → telur, ayam, ikan, tahu, tempeSerat & vitamin → sayur dan buah (pisang, apel, kurma)

Cairan cukup → 2–3 gelas air putih

Hindari: Makanan terlalu asin (cepat haus)

Makanan terlalu pedasGorengan berlebihan

Minuman manis berlebihan

2️⃣ Saat Berbuka Puasa🥤 Tahap 1: Pembuka Air putih

Kurma (1–3 butir)

Buah segar

Tujuannya mengembalikan kadar gula darah secara perlahan.

Tahap 2: Makan Utama

Karbohidrat secukupnya

Protein

Sayur

Lemak sehat (alpukat, ikan)

Tips Penting: Jangan langsung makan berat dalam porsi besar agar tidak begah dan mengantuk saat Tarawih.

3️⃣ Pola Minum 8 Gelas (Metode 2-4-2)

2 gelas saat berbuka

4 gelas antara berbuka–sebelum tidur

2 gelas saat sahur

Ini membantu mencegah dehidrasi.

Pola Tidur Ideal Selama Puasa

Karena ada sahur dan Tarawih, waktu tidur biasanya berubah.

Kuncinya adalah manajemen waktu.

Durasi Ideal: Total 6–8 jam per hari (boleh dibagi).

Contoh Pola: Tidur malam: 4–5 jam

Power nap siang: 20–30 menit

Tips Agar Tidak Lemas

Hindari begadang tanpa kebutuhan penting

Kurangi layar HP sebelum tidur

Tidur setelah Tarawih jika memungkinkan

Manfaatkan istirahat siang singkat

Bonus Tips Agar Tetap Fit

Tetap olahraga ringan (jalan santai 20–30 menit sebelum berbuka)

Hindari konsumsi gula berlebihan

Perbanyak buah dan sayurJaga niat dan kondisi mental tetap positif