Tips Mendapatkan Tidur Yang Nyenyak

0
61
Tips Mendapatkan Tidur Yang Nyenyak

OnBerita | Pada artikel kali ini kita akan membahas tips untuk mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.

Tidur adalah salah satu hal yang merupakan bagian yang sangat penting yang dilakukan oleh manusia.

Anjuran untuk lama tidur yang dikemukakan oleh para dokter yaitu berkisar diantara 7 sampai dengan 8 jam dalam 1 hari.

Jika tidur dibawah anjuran tersebut maka tubuh akan mengalami penurunan performa dan berdampak buruk bagi kesehatan.

Tetapi jika tidur dalam waktu yang sangat lama tentu saja juga tidak baik untuk tubuh dan kesehatan manusia.

Ada beberapa hal yang dapat mengakibatkan diri kita sulit mendapatkan tidur yang nyenyak dan berkualitas.

Hal tersebut antara lain seperti stres, usia, efek zat kimia seperti alkohol dan nikotin serta kondisi medis.

Dan berikut ini adalah tips tips untuk mendapatkan tidur yang baik, nyenyak dan berkualitas.

1. Hindari Minuman Berkafein

Kafein adalah salah satu zat yang dapat membuat kita tetap terjaga dan tentu saja hal tersebut dapat membuat kita sulit tertidur.

Meskipun dipaksa tidur jika kita mengkonsumsi kafein maka kita akan terbangun beberapa kali dan tentu saja akan membuat kualitas tidur kita menurun.

2. Disiplinkan Waktu Tidur & Bangun

Tubuh kita mempunyai sesuatu yang disebut dengan jam biologis dan hal itu merupakan kunci dalam mendapatkan tidur yang berkualitas.

Untuk mengatur jam biologis dalam tubuh kita, kita perlu membiasakan waktu aktivitas kita baik dalam tidur maupun bangun.

3. Hindari Olahraga Berat Sebelum Tidur

Olahraga memang dapat membuat tubuh kita lelah dan menyebabkan kita menjadi mudah tertidur.

Tetapi olahraga juga dapat memberikan efek segar yang justru malah membuat tubuh kita semakin terjaga.

Jadi jika ingin melakukan olahraga sebelum tidur sebaiknya diganti dengan relaksasi ataupun meditasi agar tubuh relax dan dapat terlelap.

4. Hindari Makanan Berat Sebelum Tidur

Memakan makanan berat sebelum tidur tentu saja menjadi hal yang sangat sulit dilepaskan.

Tetapi hal itu tentu saja dapat mengganggu kenyamanan kita dalam tidur karena sistem pencernaan akan terus bekerja ketika kita terlelap.

Hal itu dapat kita atasi dengan memakan makanan ringan seperti biskuit atau sereal sebelum tidur dan menjaga agar kita tidak langsung terlelap ketika selesai makan.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here