8 Cara Sederhana untuk Mencegah Penyakit Jantung

0
116

OnBerita | Penyakit jantung mungkin penyebab utama kematian, tetapi itu tidak berarti Anda harus menerimanya sebagai takdir Anda. Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah beberapa faktor risiko – seperti riwayat keluarga, jenis kelamin atau usia – ada beberapa langkah pencegahan penyakit jantung yang dapat Anda ambil.

Anda dapat menghindari masalah jantung di masa depan dengan mengadopsi gaya hidup sehat setiap hari . Berikut adalah delapan tips pencegahan penyakit jantung untuk Anda mulai.

  • Cegah dan kendalikan kolesterol¬†

Kolesterol merupakan faktor risiko utama untuk penyakit jantung. Mencegah dan mengobati kolesterol dengan cara makan makanan rendah lemak jenuh dan makanan tinggi serat, menjaga berat badan yang sehat, dan berolahraga secara teratur. Semua orang dewasa harus diperiksa kadar kolesterolnya setiap lima tahun sekali. Jika Anda tinggi, dokter Anda mungkin meresepkan obat-obatan untuk membantu menurunkannya.

  • Mencegah dan mengendalikan tekanan darah tinggi

Tindakan gaya hidup seperti diet sehat, aktivitas fisik yang teratur, tidak merokok, dan berat badan yang sehat akan membantu Anda untuk menjaga tingkat tekanan darah normal dan semua orang dewasa harus memeriksakan tekanan darah mereka secara teratur. Tekanan darah mudah diperiksa. Jika tekanan darah Anda tinggi, Anda dapat konsultasi dengan dokter untuk mengobatinya dan menurunkannya ke kisaran normal. Tekanan darah tinggi biasanya dapat dikendalikan dengan perubahan gaya hidup dan dengan obat-obatan bila diperlukan.

  • Mencegah dan mengendalikan diabetes

Orang dengan diabetes memiliki peningkatan risiko penyakit jantung tetapi dapat mengurangi risiko mereka melalui penurunan berat badan dan aktivitas fisik yang teratur.

  • Tidak merokok

Merokok meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke. Tidak merokok adalah salah satu hal terbaik yang dapat dilakukan seseorang untuk menurunkan risikonya. Dan, berhenti merokok juga akan membantu menurunkan risiko seseorang terkena penyakit jantung. Risiko seseorang terkena serangan jantung berkurang segera setelah berhenti. Jika Anda merokok, dokter Anda dapat menyarankan program untuk membantu Anda berhenti merokok.

  • Minuman beralkohol

Minum alkohol yang berlebihan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, serangan jantung, dan stroke. Orang yang minum alkohol harus melakukannya hanya dengan moderasi dan selalu bertanggung jawab.

  • Pertahankan berat badan yang sehat

Status berat badan yang sehat pada orang dewasa biasanya dinilai dengan menggunakan berat dan tinggi untuk menghitung angka yang disebut “indeks massa tubuh” (BMI). BMI biasanya menunjukkan jumlah lemak tubuh. Seorang dewasa yang memiliki BMI 30 atau lebih tinggi dianggap obesitas. Kegemukan adalah BMI antara 25 dan 29,9. Berat badan normal adalah BMI 18 hingga 24,9. Diet yang tepat dan aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mempertahankan berat badan yang sehat.

  • Aktivitas fisik secara teratur

Orang dewasa harus melakukan aktivitas fisik tingkat menengah paling sedikit 30 menit setiap hari dalam seminggu.

  • Diet dan nutrisi

Seiring dengan berat badan yang sehat dan aktivitas fisik yang teratur, diet sehat secara keseluruhan dapat membantu menurunkan tekanan darah dan kadar kolesterol serta mencegah obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan stroke. Ini termasuk makan banyak buah-buahan dan sayuran segar, menurunkan atau mengurangi garam atau natrium tambahan, dan mengonsumsi lebih sedikit lemak jenuh dan kolesterol untuk menurunkan risiko ini.

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here